這個私密之處，才是女性最該保養的！
咳嗽、打噴嚏、大笑大跳會尿失禁；
尿頻、尿不淨，頻繁去洗手間；
容易腰酸背痛，盆腔疼痛、便秘；
夫妻生活不和諧性障礙等
這恰巧是常常被我們忽略的“健康隱士”
——盆底肌鬆弛無力引起的症狀！
相對大家比較廣知的女性保養，如卵巢保養、乳腺保養、臉蛋保養等等，盆底肌保養往往被忽視鮮為人知，其實它更重要，有著巨大的作用且關乎我們的生活質量，今天南灣百利康醫療中心帶大家了解一下盆底肌的重要性。
盆底肌，又名盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群，和盆底的筋膜、韌帶等組織構成底盤支撐結構，宛如一張吊床把子宮、膀胱、尿道、陰道、直腸等承托起來。如下圖：
它不僅支撐著盆腔器官讓其保持在正確的位置，還維持著排尿排便、性功能的正常運行。所以，當它受損鬆弛無力時所產生的後遺症狀也就接種而來了。
尿頻尿急或者漏尿，這是最常見的女性疾病，如打噴嚏、咳嗽、大跳、大笑、搬重物等時尿液不受控流出，對日常生活非常影響，有的患者因此尷尬、抑鬱或者社交孤立；
流行病學數據顯示：大約30%-40%的成年女性在其一生中會經歷某種形式的尿失禁。其中45歲以上的女性尤為多見。
產後盆底肌受損未能及時修復時，隨著時間支撐韌帶鬆弛無力時，子宮會從正常位置從陰道口下降，宮頸外口達坐骨棘水平以外，甚至全部脫出陰道口以外，如下圖：
產後性冷淡，夫妻生活不和諧甚至疼痛，反復陰道感染等；
當盆底肌受損鬆弛無力時，直腸蠕動收到影響，進而導致便秘甚至大便失禁；
下腹或盆腔區持續疼痛。
隨著胎兒的發育，子宮的重量隨著加大對盆底肌造成壓慢性迫性損傷；
胎兒從陰道分娩出時，對盆底肌造成劇烈牽拉，導致急性撕裂損傷；
長期憋尿、久坐不動肌肉麻痺、吸煙酗酒等；
隨著年齡的增長，盆底肌隨著萎縮鬆弛，特別到了更年期，雌激素分泌顯著下降，加速盆底肌鬆弛；
肥胖導致腹壓增加，尤其有高血糖、高血壓等慢性疾病肥胖者更容易發生盆底神經損傷。
很多女性都認為，只有妊娠、分娩才會導致盆底肌受損，其實這個觀點並不正確。
2021 年英國國家衛生與臨床優化研究所（NICE）發佈的指南中，明確指出肥胖（體重指數 BMI 超過 25 kg / m2）、吸煙、缺乏運動、便秘、糖尿病、年齡增長、部分婦科手術等都是導致盆底肌受損的危險因素。
盆底肌受損後，修復需要結合鍛煉、生活方式調整和必要的醫療干預。以下修復方法可以參考：
比如凱格爾運動，提高盆底的支撐能力；
通過收縮和放鬆盆底肌，增強盆底肌群力量和耐力，增強控尿能力，長期進行凱格爾運動，可以促進血液循環，使盆底肌更加緊實有力，更好的支撐盆腔器官。具體如下：
1、找到盆底肌：嘗試在排尿時中斷尿流，感受收縮的肌肉。
2、收縮盆底肌，保持5-10秒，然後放鬆5秒。
3、重複10-15次為一組，每天做3組。
4、逐漸增加收縮時間和次數。
注意事項：
不要在排尿時頻繁練習，以免影響膀胱功能。
保持正常呼吸，不要憋氣。
適合備孕女性、產後女性、更年期女性、性功能障礙患者、長期久坐人群（男女皆可）、重體力勞動者、長期肥胖者、肥胖人群等等。
如長期久坐、長期咳嗽、便秘、過度重力勞動等不良的生活習慣，盡量少提重物或劇烈運動，避免過量攝入咖啡因與酒精，這些會刺激膀胱，多攝入纖維，預防便秘；
避免過度肥胖，保持適宜的體重，可以減輕盆底的負擔，如何評估自己是否屬於肥胖者，點擊下面藍色鏈接查看：
產後盆底肌受損，記得去做盆底檢查，有問題時及時根據醫生的指導進行康復訓練。
到了一定年齡時記得定期進行婦科檢查，進行盆底功能的評估，如盆底有問題，及時尋找物理治療師或專業醫療人員指導，進行盆底修復，比如電刺激、盆底磁療等。
盆底肌受損可能影響生活品質，導致焦慮或自卑。尋求心理支持或加入相關患者群體，有助於緩解心理壓力。
盆底磁療主要是通過利用變化的脈衝磁場進行刺激盆底神經，調節神經控制肌肉能力，誘發肌肉收縮，對盆腔臟器脫垂和肌力有明顯改善。操作時無需脫衣，並且沒有侵入性，更私隱、無創無痛，無副作用，見效快！需要結合物理治療師或專業醫療人士指導進行修復。
如果出現以下情況，建議儘早就醫：
盆底肌受損症狀嚴重（如嚴重漏尿、器官脫垂）。
自我鍛煉和調整後症狀無改善。
伴有疼痛、尿頻、尿急等其他不適。
1、你是否有時候會不自主地排氣、排尿或排便？
• 沒有 0分
• 偶爾有，較少 1分
• 每天發生一次 2分
• 每天發生不止一次 3分
2、如果有上述情況，是在什麼情況下發生的？（可多選）
• 咳嗽、打噴嚏或者大笑時 1分
• 跑步、跳躍等運動時 1分
• 從椅子上站起來時 2分
• 爬樓梯時 3分
• 站立時 3分
• 坐著時 4分
3、你有起夜上廁所的情況嗎？如果有，頻率多高？
• 沒有 0分
• 一次 2分
• 兩次 2分
• 三次 3分
• 四次或更多 4分
4、你是否有時會有突然尿急並馬上開始不受控制地漏尿？
• 否 0分
• 是 2分
5、你是否會預防性的上廁所？
• 否 0分
• 是 2分
6、你是否特別注意不要多喝水？
• 否 0分
• 是 2分
7、你的盆底是否會感到向下的壓力、有墜脹感？
• 否 0分
• 是 1分
8、你有時是否感到身體核心穩定性變差？
• 否 0分
• 是 1分
9、你的盆底是否感到過疼痛？
• 否 0分
• 是 1分
10、你的下腹是否感到過疼痛？
• 否 0分
• 是 1分
11、你的腰背部是否感到過疼痛？
• 否 0分
• 是 1分
12、你排便時是否感覺到過疼痛？
• 否 0分
• 是 1分
13、你在性生活中是否感覺到過疼痛？
• 否 0分
• 是 1分
14、性高潮時，肌肉是否收縮較弱？
• 否 0分
• 是 1分
測試表最低分為0分，最高分為35分。
你的得分越高，你就越需要重視你的盆底肌。
一般建議，評分4分以上，就有治療的必要了，且越早越好。
但如果你此時產後惡露未淨或處於月經期，是不能做治療的，需要等到惡露乾淨或月經期之後才可以。
測試數據僅供參考，如有身體不適請盡快就醫！
測試問題來源：濟南婦幼保健院
盆底肌這麼重要，關乎自身與他人的生活質量，記得分享給身邊的女性朋友看看哦~看完這篇文章，記得要好好愛護自己的“健康隱士”——盆底肌！
部份圖源：freepik、網絡
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